Halal Food Map
Langgan
Pilih perkataan yang betul
MINUMAN manis seperti air khatirah dan bandung sering dihidangkan pada Ramadan. Menurut Tinjauan Pemakanan Kebangsaan 2010, lebih ramai orang Melayu (61%) menikmati minuman manis, dua kali atau lebih dalam seminggu, berbanding kaum Cina (41.9%) dan India (48.8%).
Ramadan merupakan tempoh orang Islam digalak mengamalkan tabiat baik. Sehubungan itu, inilah masa yang sesuai mengubah tabiat pemakanan secara perlahan-lahan.
Sedang kita menikmati makanan yang kurang sihat pada hari-hari biasa, Ramadan adalah masa yang baik memulakan tabiat pemakanan yang sihat.
Berikut beberapa panduan cara pemakanan sihat yang boleh diamalkan pada Ramadan.
- Minta kurangkan gula dalam minuman atau pilih air peket yang ada Simbol Pilihan Sihat. Sebagai ganti minuman manis, pilih air suam ataupun air yang diseduh dengan buah-buahan.
- Ambil tahu berapa banyak yang anda makan semasa iftar agar tidak makan berlebihan. Satu cara baik ialah makan kurma dahulu semasa berbuka kerana kurma mudah dihadam dan bantu mengurangkan rasa lapar lantas menghindarkan terlebih makan.
- Selepas sehari berpuasa dalam Ramadan, ada yang makan terlalu pantas dan menyebabkan makan berlebihan. Penting makan dengan perlahan bagi mengelak terlebih makan kerana otak kita mengambil masa 20 minit untuk memberi isyarat kekenyangan.
- Apabila makan di luar, pilih makanan lebih sihat yang rendah kalori dan mengandungi bijirin sempurna daripada rakan Program Makan Lebih Sihat kami. Sebagai contoh, jika anda berbuka puasa di luar, anda boleh mencari makanan yang ada Simbol Pilihan Sihat.
- Jika anda menyediakan makanan buat sahur atau iftar, gantikan bahan yang biasa anda gunakan dengan yang mempunyai Simbol Pilihan Sihat apabila anda membeli barangan di pasar raya. Bahan ini rendah lemak, gula dan garam dibandingkan dengan bahan biasa.
Ada pelbagai jenis bahan yang ada Simbol Pilihan Sihat termasuk minyak masak dan sos. Tidak mustahil membuat pertukaran kepada bahan yang lebih sihat tanpa menjejas rasanya.
Sebagai contoh, kurangkan lemak, bukan rasa, dalam lauk rendang dengan menggunakan tairu rendah lemak dan ayam tanpa lemak. Nasi putih juga boleh digantikan dengan nasi beras perang yang merupakan sumber serat yang baik bagi sistem penghadaman.
- Gantikan makanan tinggi kalori seperti hidangan bergoreng terendam, hidangan berkuah dan berkari, dengan protein tanpa lemak, buah, sayur, sup berasas kaldu dan bijirin sempurna.
Makanan tinggi serat dan kandungan air ini membuat anda berasa kenyang dalam tempoh lebih lama. Apabila anda menikmati makanan berkalori tinggi, pastikan anda tidak makan berlebihan. Sebagai contoh, gunakan pinggan lebih kecil dan kongsi pencuci mulut dengan seorang rakan.
Pengguna Berdaftar
Laporan lain >
Perwatakan sebuah kawasan kejiranan ditakrifkan oleh ruangnya, kegiatan yang dilakukan di ruang tersebut dan penduduk yang tinggal, kerja dan main di setiap kejiranan.
Lembaga Warisan Negara (NHB)
Meskipun baru enam bulan ditubuhkan sejak Oktober 2023, band Singapura, ORA, sudah menetapkan matlamat ingin menembusi pasaran antarabangsa dengan menjalankan persembahan atau ‘gig’ jelajah ke enam
NEW YORK: Khidmat teksi robot, atau kenderaan tanpa pemandu yang boleh membawa penumpang dari satu tempat ke satu tempat, telah mendapat sorotan negatif dek berlaku beberapa pelanggaran di jalan raya
Lagu Lebaran yang dicipta bukan setakat merakam dan menyebarkan keceriaan menyambut 1 Syawal yang mulia.
Buat penyanyi dan komposer Singapura, Rudy Djoe, sesebuah lagu Hari Raya tetap boleh memainkan
Dalam kehidupan yang dipenuhi dengan pelbagai tanggungjawab, ibu bapa dan penjaga sering terjerat dalam kesibukan sehingga mudah mengabaikan kesan penting tabiat harian kanak-kanak.
Namun begitu, satu
Walaupun beliau sudah lama mengumumkan pengundurannya daripada dunia seni hiburan, pelakon, penyanyi dan peragawati, Noorkumalasari, yang popular pada era 1980-an tetap masih mendapat perhatian
Di jalanan yang sibuk di Jakarta, mata penyanyi Eka Mairina mencari-cari gelandangan yang menumpang teduh di tepi jalan, di bawah jambatan dan ceruk-ceruk lorong.
Sambil memandu keretanya yang sarat
Kalau sentuh bab Raya, kanak-kanaklah golongan yang paling teruja menyambutnya.
Manakan tidak, Hari Raya adalah masa untuk mereka ‘berasa’ mempunyai wang yang banyak dalam genggaman.
Pasti sebagai ibu
Sebagai satu langkah proaktif untuk mempromosikan kelestarian dan kreativiti, Marina Square bergabung dengan Peace of Art, sebuah badan bukan meraih untung tempatan yang menyokong kanak-kanak
Dengan cuaca panas dan indeks ultraungu (UV) yang meningkat pada akhir Mac, dan dijangka berterusan sepanjang April dan Mei, para doktor dan pakar menasihatkan orang ramai supaya memakai tidak hanya
Pengguna Berdaftar
Laporan lain >
Perwatakan sebuah kawasan kejiranan ditakrifkan oleh ruangnya, kegiatan yang dilakukan di ruang tersebut dan penduduk yang tinggal, kerja dan main di setiap kejiranan.
Lembaga Warisan Negara (NHB)
Meskipun baru enam bulan ditubuhkan sejak Oktober 2023, band Singapura, ORA, sudah menetapkan matlamat ingin menembusi pasaran antarabangsa dengan menjalankan persembahan atau ‘gig’ jelajah ke enam
NEW YORK: Khidmat teksi robot, atau kenderaan tanpa pemandu yang boleh membawa penumpang dari satu tempat ke satu tempat, telah mendapat sorotan negatif dek berlaku beberapa pelanggaran di jalan raya
Lagu Lebaran yang dicipta bukan setakat merakam dan menyebarkan keceriaan menyambut 1 Syawal yang mulia.
Buat penyanyi dan komposer Singapura, Rudy Djoe, sesebuah lagu Hari Raya tetap boleh memainkan
Dalam kehidupan yang dipenuhi dengan pelbagai tanggungjawab, ibu bapa dan penjaga sering terjerat dalam kesibukan sehingga mudah mengabaikan kesan penting tabiat harian kanak-kanak.
Namun begitu, satu
Walaupun beliau sudah lama mengumumkan pengundurannya daripada dunia seni hiburan, pelakon, penyanyi dan peragawati, Noorkumalasari, yang popular pada era 1980-an tetap masih mendapat perhatian
Di jalanan yang sibuk di Jakarta, mata penyanyi Eka Mairina mencari-cari gelandangan yang menumpang teduh di tepi jalan, di bawah jambatan dan ceruk-ceruk lorong.
Sambil memandu keretanya yang sarat
Kalau sentuh bab Raya, kanak-kanaklah golongan yang paling teruja menyambutnya.
Manakan tidak, Hari Raya adalah masa untuk mereka ‘berasa’ mempunyai wang yang banyak dalam genggaman.
Pasti sebagai ibu
Sebagai satu langkah proaktif untuk mempromosikan kelestarian dan kreativiti, Marina Square bergabung dengan Peace of Art, sebuah badan bukan meraih untung tempatan yang menyokong kanak-kanak
Dengan cuaca panas dan indeks ultraungu (UV) yang meningkat pada akhir Mac, dan dijangka berterusan sepanjang April dan Mei, para doktor dan pakar menasihatkan orang ramai supaya memakai tidak hanya
- Bagi sahur, pilih makanan yang mengandungi bijirin sempurna seperti beras perang dan roti mil penuh kerana makanan ini membuat anda rasa kenyang lebih lama. Buah dan sayur juga penuh dengan serat dan sangat mustahak semasa berpuasa kerana meningkatkan rasa kenyang dan menghindar sembelit.
- Bagi iftar, makanan harus seimbang dan berkhasiat. Hati-hati dengan saiz makanan dan elakkan daripada makan berlebihan agar dapat menghindar rasa senak dan berat badan yang tidak diingini.
Mula dengan minum segelas air bagi membantu penghidratan semula dan mengurangkan kecenderungan makan berlebihan.
Makan kurma selalunya dilakukan bagi menandakan buka puasa. Walau bagaimanapun, nikmatinya secara sederhana kerana kurma mengandungi gula yang banyak meskipun ia sumber tenaga yang sangat baik.
Selalu makan secara sederhana dan kekalkan pemakanan seimbang. Guna 'My Healthy Plate (Pinggan Sihat Saya)' sebagai panduan bagi pemakanan sihat dan seimbang.
Isikan separuh pinggan dengan buah dan sayur, seperempat pinggan dengan nasi beras perang atau roti mil penuh dan bahagian lain dengan daging, ikan atau tauhu.
Jika sukar mengikutinya, rancang pemakanan anda dan pastikan anda makan daripada setiap kumpulan makanan setiap hari.
