Halal Food Map
Langgan
Pilih perkataan yang betul
KETIKA membesar beliau aktif bermain pelbagai sukan seperti bola sepak dan bola keranjang, namun Liew Wei Yong mendapati ia sukar untuk terus terlibat dalam sukan berpasukan ini apabila beliau dan rakan sebayanya mula bekerja.
Beliau kemudiannya memutuskan untuk mencuba sukan larian pada 2004, apabila tempat kerjanya menggalakkan kakitangan mereka untuk menyertai perlumbaan Maraton Standard Chartered Singapore.
Meskipun seorang yang 'gila sukan', permulaan penyertaan Liew dalam acara larian agak mencabar kerana ia payah untuk beliau melengkapkan larian sejauh 2 kilometer.
Walau bagaimanapun, Liew meningkatkan jarak lariannya secara beransur-ansur dan selepas menamatkan maraton pertamanya pada tahun itu, beliau mula berlari jarak yang lebih jauh.
Wanita berusia 41 tahun ini juga pernah menyertai perlumbaan ultra di Gurun Gobi dan Sahara yang menjangkau 250 kilometer dan kini menjadi jurulatih larian dan kekuatan serta kecergasan.
Berikut adalah antara tip larian beliau:
Berlari mengikut rentak anda sendiri
Pengguna Berdaftar
Laporan lain >
OpenAI, pereka ChatGPT, berkata ia akan mengeluarkan model AI baru yang dipanggil GPT-4o yang mampu menghasilkan perbualan suara yang realistik dan mampu berinteraksi merentasi teks dan imej.
Ia
SAN FRANCISCO: Syarikat pembuat kenderaan elektrik Tesla, mahu memberhentikan lagi 601 pekerja di California, kata syarikat itu dalam satu pemberitahuan kepada pemerintah negeri.
Ini berlaku sedang
Pesakit tidak lama lagi boleh meneruskan latihan pemulihan jasmani di rumah selepas mereka keluar dari hospital menerusi pertolongan sebuah program bantuan kecerdasan buatan (AI).
Program Sistem
Senario sebegini jarang-jarang dapat dinikmati dalam sesebuah konsert.
Si datuk menggoyangkan kepalanya digamit memori silam meniti usia remaja di kampung permai sekitar 1960-an apabila Datuk Jeffrydin
Pengumuman pemerintah baru-baru ini mengenai garis panduan tiga pihak yang mengarahkan majikan melaksanakan proses formal bagi pengaturan kerja fleksibel menandakan langkah penting dalam memberi kuasa
Menonton filem bisu lakonan pelawak Hollywood, Charlie Chaplin dan Harold Lloyd, merupakan antara kegiatan masa lapang saya sewaktu meniti usia kanak-kanak sekitar 1970-an dan 1980-an.
Daya tarikan
Apakah benar produk lebih mahal menjamin mutu yang lebih baik?
“Harga mekap biasanya mengambil faktor harga pendaftaran dan pelesenan. Produk yang melalui proses ujian, pemeriksaan semuanya melibatkan
Meneroka fesyen untuk tampil menarik setiap hari pasti menjadi impian semua orang.
Namun, kadangkala kita menghadapi cabaran mendapatkan penampilan yang diinginkan kerana pakaian yang dipilih tidak
Hampir segala keperluan hidup harian, boleh didapatkan di Singapura tetapi untuk memilikinya kadangkala mencabar bagi dompet, dengan harga barangan yang sentiasa meningkat.
Justeru, ramai yang
Ramai anak Melayu, lelaki atau perempuan, melangkah ke bidang seni solekan dan kecantikan, justeru kita menyaksikan ramai yang menjadikan pekerjaan sebagai juru andam dan make-up artist atau
Pengguna Berdaftar
Laporan lain >
OpenAI, pereka ChatGPT, berkata ia akan mengeluarkan model AI baru yang dipanggil GPT-4o yang mampu menghasilkan perbualan suara yang realistik dan mampu berinteraksi merentasi teks dan imej.
Ia
SAN FRANCISCO: Syarikat pembuat kenderaan elektrik Tesla, mahu memberhentikan lagi 601 pekerja di California, kata syarikat itu dalam satu pemberitahuan kepada pemerintah negeri.
Ini berlaku sedang
Pesakit tidak lama lagi boleh meneruskan latihan pemulihan jasmani di rumah selepas mereka keluar dari hospital menerusi pertolongan sebuah program bantuan kecerdasan buatan (AI).
Program Sistem
Senario sebegini jarang-jarang dapat dinikmati dalam sesebuah konsert.
Si datuk menggoyangkan kepalanya digamit memori silam meniti usia remaja di kampung permai sekitar 1960-an apabila Datuk Jeffrydin
Pengumuman pemerintah baru-baru ini mengenai garis panduan tiga pihak yang mengarahkan majikan melaksanakan proses formal bagi pengaturan kerja fleksibel menandakan langkah penting dalam memberi kuasa
Menonton filem bisu lakonan pelawak Hollywood, Charlie Chaplin dan Harold Lloyd, merupakan antara kegiatan masa lapang saya sewaktu meniti usia kanak-kanak sekitar 1970-an dan 1980-an.
Daya tarikan
Apakah benar produk lebih mahal menjamin mutu yang lebih baik?
“Harga mekap biasanya mengambil faktor harga pendaftaran dan pelesenan. Produk yang melalui proses ujian, pemeriksaan semuanya melibatkan
Meneroka fesyen untuk tampil menarik setiap hari pasti menjadi impian semua orang.
Namun, kadangkala kita menghadapi cabaran mendapatkan penampilan yang diinginkan kerana pakaian yang dipilih tidak
Hampir segala keperluan hidup harian, boleh didapatkan di Singapura tetapi untuk memilikinya kadangkala mencabar bagi dompet, dengan harga barangan yang sentiasa meningkat.
Justeru, ramai yang
Ramai anak Melayu, lelaki atau perempuan, melangkah ke bidang seni solekan dan kecantikan, justeru kita menyaksikan ramai yang menjadikan pekerjaan sebagai juru andam dan make-up artist atau
"Banyak kali, ia adalah tekanan rakan sebaya kerana rakan anda boleh berlari sejauh 1 kilometer dalam masa empat atau lima minit dan anda ingin mengejar mereka, tetapi terlalu letih. Mula berlari perlahan-lahan dan pada kadar yang selesa, anda juga boleh mendengar muzik apabila anda berlari."
Ambil langkah kecil
Bagi mereka yang baru bermula, anda boleh berjalan 1 kilometer tiga kali seminggu, sebelum meningkatkan jarak secara beransur-ansur. Panduan penting adalah untuk meningkatkan jarak tidak lebih daripada 20 peratus setiap minggu.
Jangan lupa latihan kekuatan
Latihan kekuatan adalah kunci untuk meningkatkan prestasi larian seseorang dan senaman yang menguatkan anggota bawah tubuh seperti otot kuadrisep, hamstring, gluteus dan fleksor pinggul amat disyorkan.
Bernafas dengan betul
"Kami memberitahu pelari untuk bernafas dari diafragma dan bukan dari paru-paru. Jika anda terus melakukan pernafasan cetek, anda sebenarnya meningkatkan kadar denyutan jantung anda, yang tidak begitu berkesan."
Mereka yang berminat untuk mengetahui lebih lanjut daripada Liew boleh mendaftar untuk klinik larian Sabtu ini, yang merupakan sebahagian daripada Siri Sukan ActiveSG.
Siri ini merupakan inisiatif oleh Sport Singapore (SportSG) untuk membantu individu menimba pengetahuan lebih mendalam tentang pelbagai sukan melalui acara dan aktiviti.
Liew akan menjadi antara pakar yang termasuk ketua jurulatih larian jarak jauh, Steven Quek, dan ketua jurulatih larian jarak dekat, Melvin Tan, dari Kelab Atletik ActiveSG, yang akan berkongsi pelbagai topik seperti cara berlatih dengan berkesan dan mencegah kecederaan biasa.
Siri ini adalah sebahagian daripada rancangan SportSG yang lebih luas Bring Sport Back bagi meningkatkan dan memenuhi permintaan yang semakin tinggi untuk pelbagai acara sukan berikutan gangguan selama dua tahun yang disebabkan pandemik.
