Subuh
5:34
Syuruk
6:57
Zuhur
1:04
Asar
4:28
Maghrib
7:08
Isyak
8:23
Uji pengetahuan anda dalam bahasa Melayu

Pilih perkataan yang betul

1/3
=
Pilih perkataan yang betul
Betul!
Salah!
< Kuiz sebelumnya
Cuba lagi! Bagus! Hebat! Markah anda: Out Of 3
< Kuiz sebelumnya
Kuiz seterusnya >
Kesihatan
35
0

KESIHATAN & PERUBATAN

Membangun rutin sihat 2024

Azam tahun baru,
24 jam sehari tunaikannya 
Jan 01, 2024 | 05:30 AM



 DR NURHIDAYATI SUPHAN

Apabila kalendar bertukar kepada tahun baru, inilah masanya ramai individu merenungkan kehidupan mereka dan mempertimbangkan untuk membuat perubahan.

Antara resolusi paling popular, meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan secara konsisten mendahului senarai azam tahun baru. Peralihan kepada tahun baru berfungsi sebagai permulaan baru yang simbolik, memberi inspirasi kepada ramai untuk menetapkan matlamat untuk meningkatkan kesejahteraan fizikal, mental dan emosi mereka.


Resolusi kesihatan bukan sekadar janji sekejap tetapi komitmen penting untuk memperbaiki diri. Ia merangkumi spektrum aspirasi, daripada mengamalkan tabiat lebih sihat kepada mengutamakan penjagaan diri, akhirnya bertujuan untuk kehidupan yang lebih seimbang dan memuaskan.

Resolusi ini mempunyai kepentingan yang sangat besar kerana ia mencerminkan dedikasi individu terhadap pertumbuhan dan kecergasan peribadi.


Resolusi kesihatan

Resolusi kesihatan merangkumi pelbagai aspek seperti diet, senaman, kesihatan mental dan pengubahsuaian gaya hidup. Ini merangkumi pendekatan menyeluruh ke arah kesejahteraan dan pelbagai aspek kesihatan. Ia merangkumi:

Ubah pemakanan: Resolusi biasa berkisar pada pelarasan diet. Ini melibatkan peralihan ke arah diet yang lebih seimbang dan berkhasiat, menekankan makanan keseluruhan yang kaya dengan vitamin, mineral, dan nutrien penting sambil mengurangkan pengambilan makanan yang diproses dan tidak sihat.


Menggabungkan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks membentuk asas resolusi ini.

Kecergasan fizikal: Resolusi senaman selalunya melibatkan komitmen kepada aktiviti fizikal yang kerap.


Sama ada ia memulakan rutin senaman baru, menyertai kelas kecergasan atau sekadar menggabungkan lebih banyak pergerakan ke dalam kehidupan seharian, matlamatnya adalah untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular, kekuatan dan tahap kecergasan keseluruhan.

Faedah senaman yang kerap menjangkau jauh melebihi kecergasan fizikal; ia memberi kesan positif kepada kesihatan mental dengan mengurangkan tekanan, meningkatkan mood, dan meningkatkan fungsi kognitif.


Kesihatan mental dan urus tekanan: Pengurusan tekanan membentuk satu lagi aspek kritikal resolusi kesihatan. Gaya hidup moden sering membawa kepada tahap tekanan yang tinggi, menjejaskan kesihatan.


Strategi seperti kesedaran, meditasi, yoga atau teknik relaks lain menonjolkan resolusi yang bertujuan untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan daya tahan mental. Memupuk amalan yang menggalakkan ketenangan mental membantu dalam mengurangkan kesan tekanan negatif, memupuk keseimbangan emosi dan kedamaian dalaman. Meningkatkan daya tahan mental dan kesejahteraan emosi adalah komponen penting dalam resolusi ini.


Tidur dan rehat: Tidur, yang sering dipandang remeh dalam kepentingannya, menerima pengiktirafan baru dalam azam demi kesejahteraan menyeluruh. Komitmen untuk menetapkan jadual tidur yang konsisten dan mengutamakan rehat yang berkualiti mengakui kesan tidur mendalam yang mencukupi terhadap kesejahteraan fizikal, mental dan emosi.


Tidur yang bermutu memupuk tumpuan yang lebih baik, meningkatkan produktiviti, dan menyokong proses penyembuhan semula jadi badan. Rehat yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan keseluruhan, fungsi kognitif, dan kestabilan emosi.

Kurangan masa skrin: Dengan kehadiran teknologi yang semakin meningkat, mengehadkan masa skrin adalah resolusi yang bertujuan untuk mengurangkan ketegangan mata, meningkatkan mutu tidur dan memupuk kesambungan kehidupan sebenar.


Baiki hubungan: Di luar tingkah laku kesihatan individu, azam mungkin turur melibatkan tentang memupuk hubungan sosial.


Menyedari kesan mendalam interaksi sosial terhadap kesihatan mental, resolusi mungkin termasuk komitmen untuk meluangkan lebih banyak masa bermutu bersama orang tersayang, melibatkan diri dalam kegiatan masyarakat dan mengukuhkan ikatan sedia ada.

Membina dan mengekalkan hubungan yang bermakna membentuk asas kesejahteraan menyeluruh, menyumbang secara signifikan kepada kebahagiaan dan kepuasan keseluruhan.


Kesan Resolusi Kesihatan


Resolusi ini mempunyai impak yang besar melangkaui kehidupan individu dengan mencipta kesan riak, mempengaruhi keluarga, komuniti, dan norma masyarakat ke arah kehidupan yang lebih sihat. Dengan berkongsi resolusi ini, individu menyumbang kepada budaya kesejahteraan, memberi inspirasi kepada orang lain untuk memulakan perjalanan yang sama ke arah kesihatan yang lebih baik.


Selain itu, manfaatnya melangkaui kesihatan fizikal. Kecergasan dan pemakanan yang lebih baik selalunya membawa kepada peningkatan tahap tenaga, pengawalan mood yang lebih baik, peningkatan harga diri dan pandangan yang lebih positif terhadap kehidupan.


Resolusi kesihatan mental boleh menyumbang kepada pengurangan tahap tekanan, mekanisme daya tindak yang lebih baik, dan rasa keseimbangan emosi yang lebih baik.


Cabaran dan strategi

Walaupun terdapat niat yang mengagumkan di sebalik resolusi ini, cabaran sering timbul dalam usaha mereka.

Semangat awal mungkin berkurangan, tabiat lama boleh muncul semula, dan halangan yang tidak dijangka boleh menghambat kemajuan. Bagaimanapun, beberapa strategi boleh meningkatkan peluang kejayaan.

Tetapkan matlamat realistik: Wujudkan matlamat yang boleh dicapai dan boleh diukur membantu mengekalkan motivasi dan menjejak kemajuan dengan berkesan.


Ketekalan dan kesabaran: Akui bahawa perubahan memerlukan masa. Usaha yang konsisten, walaupun kecil, membuka jalan untuk hasil yang mampan.


Perubahan kecil dan berperingkat cenderung lebih mampan dan membuahkan hasil yang berkekalan berbanding dengan transformasi drastik jangka pendek.

Dengan memberi tumpuan kepada kemajuan beransur-ansur dan meraikan setiap peristiwa penting, individu boleh kekal bermotivasi terhadap perjalanan kesihatan mereka sepanjang tahun.


Cari sokongan: Mengelilingi diri dengan rangkaian yang menyokong, mendapatkan bimbingan daripada pakar profesional, atau menyertai komuniti dengan matlamat yang serupa boleh memberikan galakan dan akauntabiliti.


Mencari galakan daripada keluarga, rakan atau menyertai kegiatan masyarakat dan kumpulan sokongan boleh memberikan motivasi dan bimbingan yang diperlukan untuk terus berada di landasan yang betul dalam mengharungi cabaran yang dihadapi sepanjang perjalanan.

Terima kesilapan: Tidak dapat dielakkan, kesilapan sering berlaku. Melihat kesilapan sebagai peluang untuk belajar dan bukannya kegagalan memudahkan daya tahan dan ketabahan.


Amalkan sikap belas kasihan dan pemaaf terhadap diri sendiri semasa melakukan kesilapan adalah penting dalam mengekalkan komitmen jangka panjang terhadap matlamat kesihatan.


Kesimpulan

Permulaan tahun baharu melambangkan detik yang sesuai untuk memulakan perjalanan transformasi ke arah kesihatan dan kesejahteraan. Resolusi kesihatan Tahun Baru mengatasi janji semata-mata; mereka melambangkan komitmen terhadap peningkatan diri dan kesejahteraan.


Mereka merangkumi intipati pertumbuhan peribadi, memupuk budaya kesihatan dan kecergasan. Menerima resolusi ini menandakan pilihan sedar ke arah kehidupan yang lebih sihat, lebih memuaskan, bukan hanya untuk diri sendiri tetapi untuk komuniti yang lebih luas. 


Dengan merumuskan resolusi bernas yang merangkumi aktiviti fizikal, pemakanan, tidur, pengurusan tekanan, hubungan sosial dan menetapkan matlamat yang realistik, individu boleh membuka jalan untuk kehidupan yang lebih sihat dan lebih memuaskan.


Sedang kita menyambut awal tahun 2024, marilah kita melangkah ke hadapan dengan keazaman, ketabahan, dan komitmen untuk mengutamakan kesihatan kita.

Semoga resolusi yang dibuat hari ini membuka jalan ke arah masa depan yang rancak dan berkembang, di mana kesejahteraan menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian kita. 

Marilah kita membina azam ini bukan sebagai niat sementara dan sekejap tetapi sebagai komitmen yang berkekalan terhadap kesejahteraan kita bersama.




Video Baru

Uji pengetahuan anda dalam bahasa Melayu
Pilih perkataan yang betul 1/3
=
Pilih perkataan yang betul
Betul!
Salah!
< Kuiz sebelumnya
Cuba lagi! Bagus! Hebat! Markah anda: Out Of 3
Kuiz seterusnya >