Halal Food Map
Langgan
Pilih perkataan yang betul
DR ZURAIMI MOHAMED DAHLAN
Berdasarkan laporan terkini daripada Kementerian Kesihatan (MOH), rakyat Singapura masih menghadapi masalah kesihatan yang serius seperti kegemukan, kolesterol tinggi, kencing manis, barah payu dara, barah usus besar dan masalah musculoskeletal (otot dan sendi).
Situasi ini menyeru kepada perlunya tindakan proaktif untuk mengatasi masalah kesihatan yang semakin meningkat.
Kegemukan, yang merupakan salah satu faktor risiko utama untuk pelbagai penyakit kronik, terus menjadi perhatian utama.
Kadar kegemukan di Singapura telah menunjukkan peningkatan, dan ini dikaitkan dengan gaya hidup moden yang kurang aktif dan tabiat pemakanan yang tidak seimbang.
Selain itu, masalah kolesterol tinggi juga menjadi perhatian. Kolesterol tinggi sering dikaitkan dengan pengambilan makanan berlemak dan tidak sihat, dan ia meningkatkan risiko penyakit jantung dan angin ahmar.
Kencing manis, atau diabetes, juga semakin menjadi ‘kebiasaan’, terutama dikaitkan dengan obesiti dan gaya hidup tidak aktif.
Pengguna Berdaftar
Laporan lain >
Dengan rambut palsu berwarna biru berserta solekan wajah fantasi menggayakan watak Aomine Daiki daripada anime bertajuk Kuroko no Basuke, beliau merayau-rayau sambil meneroka keindahan Jepun, negara
Hanya dengan menggunakan suara emasnya, wartawan penyiar ikonik era 1970-an hingga lewat 2000-an, Rashid Sulaiman, bagaikan membawa pendengar radio ‘terbang jauh’ ke padang bola sepak di seberang
Ada banyak kebetulan yang berlaku dalam hidup Pengarah Muzik Warna 942, Elfie Rafiee, yang sebenarnya membuka pintu rezekinya dan orang lain.
Elfie, 45 tahun, ditawarkan tugas sebagai deejay sambilan
Memulihkan diri dan menyahtoksin.
Itulah yang mungkin terlintas di fikiran tatkala menyebut tentang mata air panas yang menggelegak mahupun mandian terma.
Sedang rawatan ini merupakan langkah besar
Kerana nila setitik, susu sebelanga rosak.
Seekor kerbau membawa lumpur, semuanya habis terpalit.
Dua peribahasa ini mula kerap digunakan warganet dan selebriti sejak akhir-akhir ini, merujuk pada
Di tengah-tengah kegiatan sehari-hari di Jalan Kayu, yang terkenal dengan deretan kedai perata dan restoran terjangkau harga makanannya, berdiri dengan megah kafe The Apricus Coffee & Food Co.
Kafe
Selepas lama mendiamkan diri dan ‘hilang’ daripada radar media, penyanyi dan pelakon asal Singapura, Aliff Aziz, akhirnya bersuara tentang rentetan kontroversi tidak berkesudahan yang melanda hidupnya
Tesla telah menyelesaikan beberapa rintangan kawalan pemerintah yang telah lama menghalangnya daripada melancarkan perisian pemanduan sendiri di China, membuka jalan membuahkan hasil menggalakkan
Jejantas bukan sahaja membantu pejalan kaki menyeberang jalan raya sibuk dan ekspreswe, bahkan berupaya membantu haiwan liar menyeberang jalan dengan selamat.
Biarpun Singapura dipenuhi bangunan bandar
Hari Ibu 2024 jatuh pada 12 Mei dan tentunya ramai anak-anak sudah mula merancang sambutan acara bahagia itu selain mendapatkan hadiah istimewa buat ibu tersayang.
Anda tidak ada idea apakah yang
Pengguna Berdaftar
Laporan lain >
Dengan rambut palsu berwarna biru berserta solekan wajah fantasi menggayakan watak Aomine Daiki daripada anime bertajuk Kuroko no Basuke, beliau merayau-rayau sambil meneroka keindahan Jepun, negara
Hanya dengan menggunakan suara emasnya, wartawan penyiar ikonik era 1970-an hingga lewat 2000-an, Rashid Sulaiman, bagaikan membawa pendengar radio ‘terbang jauh’ ke padang bola sepak di seberang
Ada banyak kebetulan yang berlaku dalam hidup Pengarah Muzik Warna 942, Elfie Rafiee, yang sebenarnya membuka pintu rezekinya dan orang lain.
Elfie, 45 tahun, ditawarkan tugas sebagai deejay sambilan
Memulihkan diri dan menyahtoksin.
Itulah yang mungkin terlintas di fikiran tatkala menyebut tentang mata air panas yang menggelegak mahupun mandian terma.
Sedang rawatan ini merupakan langkah besar
Kerana nila setitik, susu sebelanga rosak.
Seekor kerbau membawa lumpur, semuanya habis terpalit.
Dua peribahasa ini mula kerap digunakan warganet dan selebriti sejak akhir-akhir ini, merujuk pada
Di tengah-tengah kegiatan sehari-hari di Jalan Kayu, yang terkenal dengan deretan kedai perata dan restoran terjangkau harga makanannya, berdiri dengan megah kafe The Apricus Coffee & Food Co.
Kafe
Selepas lama mendiamkan diri dan ‘hilang’ daripada radar media, penyanyi dan pelakon asal Singapura, Aliff Aziz, akhirnya bersuara tentang rentetan kontroversi tidak berkesudahan yang melanda hidupnya
Tesla telah menyelesaikan beberapa rintangan kawalan pemerintah yang telah lama menghalangnya daripada melancarkan perisian pemanduan sendiri di China, membuka jalan membuahkan hasil menggalakkan
Jejantas bukan sahaja membantu pejalan kaki menyeberang jalan raya sibuk dan ekspreswe, bahkan berupaya membantu haiwan liar menyeberang jalan dengan selamat.
Biarpun Singapura dipenuhi bangunan bandar
Hari Ibu 2024 jatuh pada 12 Mei dan tentunya ramai anak-anak sudah mula merancang sambutan acara bahagia itu selain mendapatkan hadiah istimewa buat ibu tersayang.
Anda tidak ada idea apakah yang
Barah payu dara dan barah usus besar adalah dua jenis barah yang paling lazim dalam kalangan rakyat Singapura.
Faktor risiko utama termasuklah gaya hidup, faktor genetik, dan tabiat pemakanan. Masalah musculoskeletal, yang berkaitan dengan otot dan sendi, juga menjadi masalah kesihatan umum, sering disebabkan oleh kurang bersenam.
SG Lebih Sihat atau ‘Healthier SG’
Tahun 2023 bakal menyaksikan permulaan yang signifikan dalam dunia kesihatan Singapura dengan pelancaran skim SG Lebih Sihat atau Healthier SG.
Skim ini direka untuk menggalakkan rakyat Singapura memilih satu doktor keluarga sebagai penasihat kesihatan peribadi. Tujuannya adalah untuk membantu individu menjalani kehidupan yang lebih sihat, bermutu dan panjang umur, sambil mengurangkan risiko penyakit kronik seperti angin ahmar, sakit jantung dan barah.
Salah satu unsur utama skim ini ialah mendorong hubungan yang lebih erat antara doktor dengan pesakit.
Ini membolehkan doktor memahami sejarah kesihatan, gaya hidup, dan keperluan kesihatan spesifik pesakit mereka, membina strategi perawatan yang lebih berkesan dan bersifat peribadi.
Rakyat boleh memilih doktor keluarga mereka dengan melawat laman web Healthier SG atau melalui aplikasi Health Hub. Aplikasi ini menyediakan pelbagai maklumat berguna, termasuk tentang doktor peribadi, peluang ujian saringan, dan temu janji di hospital.
Di samping itu, aplikasi Healthy 365, yang dikelolakan oleh Lembaga Penggalakan Kesihatan (HPB), menyediakan peluang untuk bersenam secara berkumpulan. Ini termasuk kegiatan yang menggalakkan gaya hidup aktif dan mengumpul mata untuk perbelanjaan melalui aktiviti senaman atau program Healthier SG.
Satu lagi aspek penting skim SG Lebih Sihat ialah tawaran suntikan percuma untuk mencegah penyakit flu dan pneumokokkal bagi warga berusia 65 tahun ke atas. Ini adalah langkah penting dalam usaha mengurangkan risiko penyakit yang berkaitan dengan usia di kalangan warga emas.
Skim Healthier SG ini diharapkan akan mengurangkan beban perbelanjaan kesihatan yang besar yang sering dikaitkan dengan rawatan penyakit kronik. Dengan pendekatan yang lebih terfokus pada pencegahan dan pengurusan kesihatan yang berterusan, rakyat dapat menikmati kualiti hidup yang lebih baik.
Inisiatif ini adalah langkah progresif ke arah sistem kesihatan yang lebih berorientasikan kepada pencegahan, di mana setiap individu memainkan peranan aktif dalam menguruskan kesihatan mereka. Melalui kerjasama erat antara pesakit dan doktor keluarga, diharapkan Skim Healthier SG akan membentuk masa depan kesihatan yang lebih cerah untuk semua rakyat Singapura.
Makan Makanan Sihat
Pakar kesihatan telah menggariskan panduan pemakanan yang dikenali sebagai “Pinggan Sihat”, sebagai usaha untuk mempromosikan gaya hidup sihat dalam kalangan rakyatnya. Panduan ini memberi tumpuan kepada pengimbangan nutrisi yang betul dalam setiap hidangan, dengan cadangan pemakanan yang spesifik untuk mengelakkan pelbagai penyakit.
Mengikut panduan itu, suatu hidangan sihat harus merangkumi suku pinggan karbohidrat kompleks seperti nasi perang, suku pinggan protein seperti daging merah, dan setengah pinggan harus diisi dengan sayuran dan buah-buahan.
Namun, penting untuk diingat bahawa hanya dua bahagian buah-buahan yang disyorkan, memandangkan buah-buahan mengandungi gula fruktos.
Gula fruktos, walaupun semula jadi, boleh membawa risiko kesihatan jika diambil berlebihan. Salah satu masalah dengan gula fruktos ialah ia tidak dapat dikesan dalam darah melalui ujian gula glukosa biasa.
Pengambilan gula fruktos yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit seperti kencing manis, penyakit hati berlemak (fatty liver), darah tinggi, kegemukan, dan juga gout.
Selain itu, gula pasir, yang biasa digunakan dalam pelbagai jenis makanan dan minuman, mengandungi 50 peratus gula fruktos dan 50 peratus gula glukos, kerana ia diperbuat dari air tebu. Oleh itu, sangat penting untuk mengelakkan pengambilan minuman dan makanan bergula untuk mengurangkan risiko penyakit yang berkaitan dengan gula fruktos.
Dalam usaha untuk mengurangkan pengambilan gula, pakar kesihatan menyarankan agar masyarakat mulai membiasakan diri dengan minuman tanpa gula.
Langkah itu tidak hanya membantu dalam mengurangkan kalori harian malah mengurangkan risiko kesihatan yang berkaitan dengan gula.
Panduan “Pinggan Sihat” juga bertujuan untuk memberikan arahan yang mudah dan praktikal untuk membantu rakyat mengatur diet mereka dengan lebih seimbang. Dengan mengikuti panduan ini, individu dapat meningkatkan kualiti kesihatan dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan.
Pakar kesihatan menekankan kepentingan mengamalkan pemakanan yang seimbang, di mana semua kumpulan nutrien diwakili dalam pemakanan. Ini termasuklah memastikan pengambilan cukup serat dari sayuran dan buah-buahan, serta protein dan karbohidrat yang bermutu tinggi.
Mereka menggalakkan rakyat untuk membuat pilihan makanan yang bijak, yang tidak hanya menyumbang kepada penurunan berat badan tetapi juga pencegahan penyakit kronik.
Dengan meningkatkan kesedaran dan pengetahuan mengenai nutrisi dan kesihatan, pakar kesihatan berharap untuk membentuk masyarakat yang lebih sihat, mengurangkan beban penyakit berkaitan gaya hidup, dan meningkatkan mutu hidup rakyat secara keseluruhan.
Kuatkan Otot,
Tulang Melalui Senaman
Senaman rutin, terutama di gimnasium, membawa pelbagai manfaat bagi kesihatan fizikal.
Latihan itu bukan sahaja merangsang otot dan sendi, malah membantu menguatkan otot, membuat tulang menjadi lebih padat dan sendi lebih lentur. Keberkesanan senaman tidak hanya terbatas pada kaki, tetapi meliputi seluruh anggota tubuh.
Pakar kesihatan menyarankan untuk melakukan pelbagai jenis latihan yang melibatkan semua bahagian tubuh. Contohnya, gerakan seperti bercangkung secara perlahan sangat berguna dalam menjaga kelenturan sendi dan kekuatan otot.
Latihan ini khususnya penting bagi mereka yang masih mampu, kerana ia membantu dalam lipatan kaki secara berkesan, suatu aspek penting seperti bersolat.
Senaman di gimnasium juga memainkan peranan penting dalam pencegahan penyakit seperti kerapuhan tulang dan osteoarthritis. Kedua-dua penyakit ini berkaitan dengan kelemahan tulang dan sendi, yang seringkali merupakan akibat dari kurangnya kegiatan fizikal. Dengan melakukan senaman yang sesuai, risiko penyakit-penyakit ini dapat dikurangi secara signifikan.
Bahaya Merokok
Selain itu, pakar kesihatan turut menekankan bahaya merokok, yang meningkatkan risiko penyakit paru-paru, barah, dan penyakit darah pekat.
Kesan itu bukan sahaja berlaku kepada perokok, malah orang di sekeliling mereka. Oleh itu, sangat penting untuk mengelakkan tabiat merokok demi menjaga kesihatan peribadi dan masyarakat.
Pemakanan Daging Merah
Dalam aspek pemakanan, daging merah seperti kambing atau lembu memegang peranan penting. Daging merah merupakan sumber protein yang baik, yang diperlukan untuk pembinaan dan pemeliharaan otot serta tulang. Selain itu, daging merah juga membantu dalam penghasilan darah merah yang sempurna.
Khusus bagi kaum wanita, pengambilan daging merah disarankan lebih kerap, terutamanya bagi mereka yang mengalami kehilangan darah semasa haid. Pengambilan daging merah yang seimbang dapat membantu dalam menjaga kesihatan tulang dan otot, serta memastikan kadar hemoglobin yang sihat dalam darah.
Kesihatan Mental
Dalam usaha mencegah demensia, terutama dalam kalangan warga emas, pakar kesihatan menyarankan agar terus aktif secara mental walaupun setelah mencapai usia persaraan.
Salah satu cara berkesan untuk menjaga kesihatan mental adalah dengan terus bekerja, walaupun secara sambilan.
Kegiatan mental yang merangsang seperti mempelajari bahasa baru juga sangat bermanfaat. Sebagai contoh, mempelajari bahasa Arab untuk memahami ayat-ayat suci Al-Quran adalah cara yang bagus untuk menjaga minda aktif. Ini bukan sahaja membantu dalam memahami teks suci tanpa penterjemahan, tetapi juga meningkatkan fungsi kognitif.
Selain menjaga kesihatan mental, penting juga untuk mengatur pengurusan harta dan keputusan peribadi pada masa hadapan, terutama jika terkena demensia atau keadaan yang tidak memungkinkan seseorang membuat keputusan sendiri. Pakar perindangan dan kesihatan menyarankan agar warga emas memilih wakil awal, atau Surat Kuasa Berkekalan (LPA), untuk membantu dalam membuat keputusan pada masa kecemasan atau mengurus harta.
Ini akan mengelakkan komplikasi dan kos yang besar yang mungkin timbul jika harus dilakukan melalui proses mahkamah.
Pencegahan awal
Pakar turut menekankan pentingnya penjagaan kesihatan awal dan mendapatkan nasihat tepat untuk mengekang masalah kesihatan pada masa depan. Dengan pendekatan yang proaktif dan penuh perancangan, individu dapat mengurangkan risiko masalah kesihatan yang serius. seperti demensia, serta memastikan pengurusan harta dan keputusan penting dapat dilakukan dengan lancar.
Dengan mengamalkan gaya hidup yang sihat, baik dari segi fizikal mahu pun mental, serta dengan perancangan yang baik untuk masa depan, diharapkan warga emas dapat menikmati tahun-tahun senja mereka dengan lebih tenang dan terjamin. Insya-Allah, pendekatan menyeluruh ini akan membantu dalam mewujudkan kesejahteraan jangka panjang untuk warga emas.
